训练准备

物理准备

• 建立基本健身

  在抵达前2-3周开始简单的跑步、伸展和体重训练（俯卧撑、深蹲、弓步）。这将有助于你的身体适应训练的身体需求。

• 提高灵活性

  每天练习伸展，重点放在腿、臀部和下背部。灵活性对于高踢腿和低姿态至关重要。

• 强化你的核心

  强大的核心支持平衡、力量和预防伤害。平板、仰卧起坐和抬腿都是很好的准备。

• 预计疼痛

  即使做了准备，你在头几周也会感到肌肉酸痛。这是正常的，也是过程的一部分。